francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] piersiowej (z obciążeniem) - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. ¨Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3 serie 8,8,6 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. ¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń. Mięśnie dwugłowe ramion. ¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej 4x 12 10 8 Uginanie z rotacją 4x 12 10 8 Uginanie chwyt młotkowy (do pompy) serie do sprawdzenia przy treni Triceps Wyciskanie francuskie jedno 4x 12 10 8 Wyciskania francuskie siedząc 4x12 10 8 Wyciskanie sztanki wąskichwyt 4x12 10 8 Uginanie przedranion łamana 4x 12 10 8 ŚRODA [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej 4x 12 10 8 Uginanie z rotacją 4x 12 10 8 Uginanie chwyt młotkowy (do pompy) serie do sprawdzenia przy treningu TRICEPS Wyciskanie francuskie jedno 4x 12 10 8 Wyciskania francuskie siedząc 4x12 10 8 Wyciskanie sztanki wąskichwyt 4x12 10 8 Uginanie przedranion łamana 4x 12 10 8 ŚRODA [...]

[...] x 8 2. Wiosło sztangą nachwyt 46kg x 8 ; 50kg x 8 ; 54kg x 8 ; 54kg x 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 20kg x 12 ; 30kg x 8 ; 35kg x 8 ; 35kg x 8 4. Uginanie francuskie sztangą łamaną stojąc (nad głową) 24kg x 8 ; 24kg x 8 ; 24kg x 8 ; 28kg x 8 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg x 10 ; 7kg x 10 ; 7kg x 10 ; 9kg x 10 [...]

[...] łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) sztangielka w opadzie 2x10 + e) szrugsy ze sztangą 2x10 Triceps: a) ściąganie rączek wyciągu - drążek prosty 4x8 + b) wyciskanie francuskie siedząc 4x8 + c) ściąganie rączki wyciągu jednorącz nachwyt 4x8 Przedramię 6x15 Brzuch 5x25 Bieżnia 15 minut Cały trening zabrał mi 65 minut. Serie potrójne to [...]

[...] stojac brzuszki plecy+dwugłowe ud+triceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą lub sztangielkami wyciskanie w wąskim uchwycie na ławie płaskiej wyciskanie francuskie sztangielki prostowanie ramienia z kąta 90st. barki+czworoboczne+brzuch wyciskanie sztangi z klatki siedząc podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim [...]

[...] bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 szrugsy ze sztangielkami 4x max PT- ręce (łączone) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 15-15-15-12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 modlitewnik 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt trójkątny) 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt młotkowy) 12x12x10x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką12x12x10x8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12x12x10x8 Piątek: Plecy + Barki + Brzuch Plecy: [...]

[...] sztangielek siedzac 12,10,8 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,12,10,8 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12,12,10,10 -szrugsy 4x10 (duże ciężary!!!) -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 -przenoszenie nóg za głowę [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10 Środa Plecy, biceps Martwy ciąg 4x 12-10-8-8 Wiosłowanie [...]

Dzień 95 (sobota) – biceps-triceps Co sie odwlecze to nie uciecze :), Pierwsze cwiczenie silowe, ale z zachowaniem techniki, bez zadnych wymachów. Nastepnę juz na dopompowanie.Ruch w kazdym cwiczeniu trwal ok 6s. 2S poz. 3S negatyw. 1 sek zatrzymanie. Niestety nikogo nie bylo na silowni,wiec nie bylo asekuracji, i ciezary byly jakie byly :(. [...]

[...] czwartek klatka wyciskanie hantli na poz lawce i rozpietki na skosnej triceps biceps superserie wyciskanie sztangi prostej w waskim na lawce modlitewnik na lamanej wyc. francuskie na stojaco z lamana uginanie z szt. prosta 6 w szerokim chwycie 6 w waskim potem 5 i 5 4 i 4 3 i 3 sciaganie sznura u gory w waskim przy sciaganiu szeroko za [...]

[...] Orbitrek jak zawsze :) Wieczorem po pracy łapy w superseriach -Wyciskanie Wąsko + Uginanie łamanej sztangi stojąc wąski chwyt -Uginania ze sztangielkami siedząc + Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła -Modlitewnik jednorącz + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia sztangielka -Wyprosty na wyciągu górnym podchwytem + Uginania na [...]

[...] 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/15/15 x 8 15/15/15/15 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 10/12/12 x 12 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 [...]

[...] 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/15/15 x 8 15/15/15/15 x 8 17/17/17/17 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 10/12/12 x 12 14/14/14 x 10 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 Prostowanie ramion na [...]

[...] ławce płaskiej 15/15/15/15 x 8 15/15/15/15 x 8 17/17/17/17 x 8 17/17/17/17 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 10/12/12 x 12 14/14/14 x 10 14x6/10/10x10 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 [...]

[...] 12/10/8/8 lub cwiczenie na atlasie (biore uchwyty do lewej i prawej ręki w lekkim rozkroku i przyciągam na dół - nie wiem dokładnie jak to się nazywa) TRICEPS: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - przyciąganie linki na dół (na atlasie) 12/10/8/6 - przyciąganie poziomego uchwytu w dół (również na atlasie) 12/10/8/6 - dwie ławeczki (na jednej nogi, [...]

[...] z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 --> miazga rozpizgane bicepsy i tricepsy po 3 seriach. przerwa miedzy nimi 90 sec. 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 fajne ale francuza nie czuję. robiłem małym obciążeniem [...]

[...] na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 12,5;17,5;20 --> 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x [...]

Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 [...]